中国起重机网 - 起重机网,起重机供求服务平台 !

商业资讯: 名人访谈 | 企业新闻 | 市场报告 | 展会与招标 | 法规标准 | 网商学院 | 产品选型 | 展会新闻 | 起重机知识 | 起重机百科 | 技术园地 | 企业管理 | 营销宝典 | 质监新闻

你现在的位置: 首页 > 商业资讯 > 市场报告 > 瑜伽起重机式太难?那是你没用对方法,试试这样循序渐进进入

瑜伽起重机式太难?那是你没用对方法,试试这样循序渐进进入

信息来源:craneb2b.com  时间:2019-08-16  浏览次数:54

手臂平衡是很有趣的瑜伽体式,能为你的瑜伽练习增加维度。对于刚开始手臂平衡练习的瑜伽练习者来说,练手臂平衡的关键是:激活核心,控制肌肉和放下恐惧。起重机式是一个非常适合初学者学习的手臂平衡体式,它将教会你在手臂平衡练习中的需要的基础知识。

瑜伽起重机式太难?那是你没用对方法,试试这样循序渐进进入

瑜伽中最常见的手臂平衡体式是起重机式。起重机式让我们通过我们的手臂和核心找到力量和平衡,并教我们如何活跃肌肉群来保持这些平衡。

通过下面6个瑜伽姿势,让你循序渐进的进入起重机式

幻椅式

这个姿势可以使核心启动,当你将尾骨拉长时感觉腹部内收,从这个姿势开始。当你收紧尾骨时,感觉你的腹部开始内收 , 这就是你在起重机式时需要的感觉。

瑜伽起重机式太难?那是你没用对方法,试试这样循序渐进进入

船式

船式是另一个强化腹肌并帮助您找到平衡的姿势。从坐姿开始,然后抬起腿。再抬起双臂并伸直脊柱。保持这个姿势三十秒,如果您可以保持此姿势至少30秒,则可以继续进行下一个姿势。

瑜伽起重机式太难?那是你没用对方法,试试这样循序渐进进入

仰卧起重机式

你要练习手臂平衡姿势,这是一个很好的开始,它可以感受到你需要参与的核心。首先仰卧,尽可能地把你的膝盖拉向腋窝。将你的手臂向上推向天花板。对于那些仍然害怕起重机式的学生来说,这个姿势是非常适合的变体之一。

瑜伽起重机式太难?那是你没用对方法,试试这样循序渐进进入

起重机式变体

一旦你要开始尝试进入体式,可以先踮起你的脚尖。将膝盖抬到腋窝,开始向前移动你的重量。保持尽可能向前看,并尝试感受到您在之前的姿势中所感受到的核心。一旦你感觉到你的体重向前倾斜,尝试将你的右脚抬离地板,体验这种感觉。然后换脚并保持对下腹部肌肉的觉知。这个变体对于那些害怕的学生有很大的帮助。

瑜伽起重机式太难?那是你没用对方法,试试这样循序渐进进入

有支撑的起重机式

一旦你准备开始将双脚从地面上抬起,可以用一个瑜伽砖作为支撑。瑜伽砖是很好的道具,因为大多数学生都不知道你需要怎样才能找到平衡点。使用瑜伽砖。尽量避免将所有重量都放在额头上 ,试着通过你的核心找到平衡点。

瑜伽起重机式太难?那是你没用对方法,试试这样循序渐进进入

一旦你已经征服了前面的步骤,你现在已准备好迎接起重机式,这是一个具有挑战性的姿势

瑜伽起重机式太难?那是你没用对方法,试试这样循序渐进进入

为了在起重机式中找到平衡点,你必须向前移动你的身体,并尽可能向前看。

在起重机式中遇到的一个常见问题是手腕疼痛。当我们将身体的整个重量放在手臂和手腕上,而不是启动肩胛骨的肌肉(Serratis Anteriorm)时,会发生这种情况。正确启动这部位的肌肉是保护手腕的关键。

手臂平衡需要时间,耐心和大量练习。它不会在一夜之间发生。享受过程,享受练习的乐趣吧

    ——本信息真实性未经中国起重机网证实,仅供您参考